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Fitness tipps

Schlank und gesund durch Fitness...

Regelmäßiges Fitnesstraining hat entscheidenden positiven Einfluss auf unser körperliches und psychisches Wohlbefinden. Nach den Belastungen des Alltags ist ein kompetent und motivierend gestaltetes Fitnessprogramm ein Geschenk an Ihre Gesundheit. Unsere Empfehlung ist es, das Fitnesstraining mindestens zwei mal in der Woche zu absolvieren.

Keine Zeit für Fitness Studio?

Nicht jeder hat immer Zeit und Möglichkeit, Sport zu treiben. Sie können sich aber auch ohne teuren Heimtrainer oder Besuche im Fitnessstudio fit halten. Die folgende effektive Übungen können Sie ohne großen Aufwand in Ihren Tagesablauf integrieren.

Beim Aufwachen

Morgens im Bett ausgiebig räkeln und strecken, dann die Beine in die Luft strecken, fünf Minuten radeln. Achten Sie auf eine gleichmäßige Körperspannung. Mit dieser Übung bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung und stärken die Bauch- und Beinmuskulatur.

Beim Zähne putzen

Sich auf die Zehenspitzen stellen. Fünf Sekunden halten. Mehrmals wiederholen. Oder auf der Stelle marschieren. So werden Sie schneller wach.

Beim Frühstücken

Unter dem Tisch abwechselnd mit den Füßen kreisen. Die Durchblutung wird angeregt.

Im Auto

Stehen Sie im Stau? Hände von außen fest gegen das Lenkrad drücken und fünf Sekunden halten, mehrmals wiederholen.

Spaziergang

Etwas weiter vom Arbeitsplatz entfernt parken oder eine Bahn-/Busstation früher aussteigen und den Rest zu Fuß gehen.

Fitness & PC

Wenn Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen, helfen Ihnen einfache Gymnastikübungen frisch zu bleiben.

Die Schläfenmassage

Sie verbessert die Konzentration. Mit beiden Zeige- und Mittelfingern die Schläfen gleichmäßig und leicht massieren. Ein leichter Druck von beiden Seiten auf diese Punkte hilft, die Gedanken zu kanalisieren.

Augenübung

Blicken Sie etwa alle zehn oder fünfzehnen Minuten in die Ferne, um Ihre Augen zu entlasten. So beugen Sie trockenen Augen und Kopfschmerzen vor.

Die Nackendehnung

Die lockert den Nacken. Rücken Sie mit Ihrem Stuhl ein Stück vom Schreibtisch weg oder stellen Sie sich hin. Die Schultern locker lassen und dann das Kinn auf die Brust drücken. Halten. Danach den Kopf langsam abwechselnd zu den Seiten führen, den Blick zur Seite, jeweils fünf Sekunden halten. Den Kopf aber nicht herum reißen. Die Dehnung soll sich angenehm anfühlen.

Schulterkreisen

Die Haltung wird enzspannt. Stellen Sie sich aufrecht hin, lockern Sie Ihre Schultern. Kreisen Sie vorsichtig nur mit den Schultern nach vorne. Wiederholen Sie diese Übung, so oft sie Ihnen gut tut. Danach mit den Schultern nach hinten kreisen.

Ganzkörper-Streckung

Im Sitzen oder Stehen die Hände über den Kopf nehmen und den gesamten Körper langziehen. Dabei kräftig ein- und ausatmen. Besonders wohltuend ist diese Übung, wenn Sie diese vor einem geöffneten Fenster durchführen.

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Diese Informationen dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung, Hilfe oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Die Inhalte von diesen Seiten können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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Koordinationstraining und Konzentrationstraining in Bewegungschoreographien

 

Ausgewogenes Stretching nach modernsten Erkenntnissen, Beweglichkeits- und Mobilitätsschulung

 

Jede Fitnessstunde soll mit einem ausgewogenen Stretching abgerundet werden. Besonders empfiehlt sich ein ausgiebiges, ausgewogenes Ganzkörperstretching
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